به عقيدة نگارنده تجربيات زندگي همواره در درون و بيرون لحظة حال جاري است. شرايط هميشه يك جور نيست. صبحها، انرژي، افكار، برنامه‌ها و آدم‌ها به يك شكل‌اند و تا شب همه‌چيز مي‌تواند به كل فرق كند: ميزان انرژي تغيير مي‌كند، بازتاب روزي كه پشت‌سر گذاشته‌ايد تا خانه و زندگي شخصي‌تان نيز كشيده مي‌شود و ممكن است ترديدها يا نگراني‌ها بر زندگي دروني‌تان اثر بگذارد. نگارنده در اين كتاب، 100 تمرين پنج‌دقيقه‌اي ساده براي رفع خستگي روزانه و گذراندن شبي بسيار خوش ارائه كرده است. برخي از اين تمرينات عبارت‌اند از: كار را براي محل كار بگذاريد، منفي‌ها را خنثي كنيد، نيايش كنيد، ذهن خود را تسكين دهيد، توقع‌تان را پايين بياوريد و به نداي جسم خسته و ذهن پريشان خود توجه كنيد.