در اين كتابچه، شيوه‌هاي دست‌يابي به آرامش ذهن، آگاهي بيش‌تر، و برقراري روابطي مؤثرتر در قالب 100 راه‌كار بيان گرديده است. از جمله: با خنده به آرامش برسيد؛ اخمتان را ذوب كنيد؛ ذهنتان را نرم و ملايم كنيد؛ بنويسيد و ذهن خود را روشن كنيد؛ با دنياي طبيعي در تماس شويد؛ و از خود سپاس‌گزار باشيد.