در كتاب حاضر بيست روش خودامدادي اصلاح رفتار معرفي گرديده است. نگارنده معتقد است، قبل از هر طرح خودامدادي، خيلي كارها بايد انجام شود مثلا بايد مشكل را كاملا شناخت، براي اصلاح،تصميم قطعي گرفت و انگيزه‌ي كافي نيز داشت پس اگر آماده‌ي برنامه نيستيد از همان‌جايي كه هستيد شروع كنيد: مشكل را قبول كنيد و بشناسيد و عواقب آن را درنظر بگيريد. براي مثال در يكي از روش‌ها آمده است، در ابتدا با تصور عوارض دردناك رفتار نامطلوب، انگيزه‌ي لازم را براي اصلاح پيدا كنيد و بعد لذت حاصل را تصور كنيد؛ يعني هروقت به اصلاح رفتار نامطلوب متمايل شديد بايد به فكر نتايج مثبت رفتار جديد هم باشيد. رفتار جديد بايد تمرين و تقويت شود تا تبديل به عادت شود. در تمامي روش‌هايي كه شرح گرديده تفكر پايه، زمان، مشكلات فرارو، ارزيابي ميزان تاثير و خطرهاي احتمالي ذكر شده است.