محور اصلي مباحث كتاب، همراه با تمرينات گوناگون، درباره‌ي خودسازي، دقت، مراقبه، آرامش، پرهيز از اضطراب، و لذت بردن و بهره‌مند شدن از زندگي است. براي مثال، يكي از تمرينات كتاب بدين‌قرار است: 1- در حدود يك دقيقه نفس عميق بكشيد. 2- هدفتان را مشخص كنيد، 3- آرام و ساكت بنشينيد و به فرآيند نفس كشيدن خود توجه كنيد، 4- با يادآوري يك دوست خوب، كه به او عشق مي‌ورزيد يا حيواني كه آن را دوست داريد، به نوعي احساس محبت دروني دست پيدا كنيد. 5- براي چند دقيقه اين عبارات را آرام و ساكت با خودتان زمزمه كنيد: "مي‌توانم آرام، خوشحال، سلامت و ايمن باشم". 6- چشمانتان را باز كنيد و به آرامي حركت دهيد.