در اين كتاب روش‌هاي درمان طبيعي بيخوابي و چگونگي خواب ـ با هدف شيوه‌ي جايگزين داروهاي خواب آور شيميايي ـ معرفي شده است. به زعم نگارنده با كمك اين روش‌ها مي‌توان به خوابي راحت و آرام دست يافت. برخي توصيه‌هاي كتاب عبارت‌اند از: "اتاق خواب بايد از فضا و تزئينات مناسبي برخوردار باشد"، "خود را به پياده‌روي شبانه در هواي آزاد عادت دهيد"، "پس از صرف غذا فورا نخوابيد"، "سعي كنيد كه در طي روز نخوابيد با اين كار، ريتم خواب شما دچار اختلال مي‌شود" و "هرگز شروع به محاسبه‌ي فرصت باقي‌مانده براي خواب نكنيد".