«در تاريكي بخوابيد، رنگ‌هاي روشن و پرده‌هاي تميز به زيبايي اتاق كمك مي‌كنند، اما هميشه باعث خواب راحت نمي‌شوند. اتاق‌هاي تاريك يا حداقل پرده‌هاي كلفت، مقدمات خواب راحت هستند؛ «سيگار نكشيد، زيرا نيكوتين محركي است كه خواب شما را به هم مي‌زند»، «ساعت را مخفي كنيد، چرا كه وجود ساعت ممكن است زماني را كه نمي‌توانيد بخوابيد به شما نشان دهد و حتي صدايش حواستان را پرت مي‌كند». كتابچة حاضر شامل 150 نكته كليدي براي داشتن خواب راحت و با آرامش است، كه به چند مورد از آن اشاره شد.