اين كتابچه به معرفي و شرح راه‌كارهايي چند براي رهايي از فشارهاي روحي در زندگي اختصاص دارد. برخي از اين راه‌كارها عبارت‌اند از: "رها كردن مشكلات"، "كم كردن سرعت خود در انجام كارهايي نظير راه رفتن، غذا خوردن و رانندگي"، "دل‌بستگي به زندگي"، "واكنش درست نسبت به مسائل"، "در زمان حال زندگي كردن" و "يافتن علت فشار روحي و سپس از ميان‌برداشتن آن". براي نمونه درباره‌ي راه‌كار اخير نگارنده تصريح مي‌كند: "هروقت تصميم بگيريد مي‌توانيد يك زندگي كاملا متفاوت داشته باشيد. فقط بايد متوجه شويد آن‌چه شما را مي‌رنجاند چيست. هرگاه بدانيد چه رفتاري به شما آسيب مي‌رساند، ديگر آن را انجام نمي‌دهيد و اين پايان ماجراست. هميشه و هر روز فقط بايد مشاهده‌گر گفت‌وگوي درون خود باشيد. افكار خود را ببينيد كه چگونه به ما تعليم مي‌دهند تا خود را تخريب كنيد. وقتي از اين حقيقت آگاه شويد، منشا مشكل را شناسايي كرده‌ايد و اين پايان ماجراست".