نگارنده در كتاب حاضر سعي دارد مخاطبان را در راه رسيدن به يك زندگي آرام و متمركز ياري رساند. بدين‌منظور تمريناتي را در كتاب مطرح كرده است تا خواننده با حضور آگاهانه در زمان حال بتواند عقايدش را دربارة اين كه چگونه زندگي كند و با ديگران تعامل داشته باشد، متحول سازد و حسي از داشتن معنا و هدف در زندگي خود به وجود آورد. كتاب حاضر شامل دو بخش است: در بخش اول اصول اولية پنج دقيقه خوب توضيح داده شده و در بخش دوم صد تمرين براي رسيدن به آرامش و موفقيت مطرح شده است. برخي از اين تمرين‌ها عبارت‌اند از: خوبي‌ها را به درون راه دهيد، كفة مثبت ترازو را سنگين كنيد، تشكر كنيد، به دنياي اطراف خود توجه كنيد، در را به روي عقل و خرد باز كنيد، و در زمان حال زندگي كنيد.