در اين كتاب ذيل دو روش، چگونگي دست‌يابي به آرامش و آسايش بيان شده است، در روش اول از طريق عصبي ـ عضلاني، و در روش دوم از طريق ذهن مي‌توان به مقصود دست يافت .براي اين منظور، مولف دستورالعمل‌ها و تمرين‌هاي متنوعي توصيه كرده است كه برخي از آن‌ها عبارت‌انداز :كنترل فشارهاي احساسي، اضطراب و ترس.